Tentons de trouver les meilleurs moments pour méditer dans votre vie de tous les jours, de manière très concrète.Tentons de trouver les meilleurs moments pour méditer dans votre vie de au quotidien, de manière très concrète.
Le meilleur moment pour méditer va inévitablement varier d’une personne à l’autre. Certaines personnes préfèrent méditer le matin pour commencer leur journée avec sérénité. D’autres utilisent la méditation pour calmer le rythme en pleine journée. On a beau savoir pourquoi on médite, on se trouve souvent beaucoup d’excuses pour ne pas le faire. Le secret ? La régularité !
Le bon moment pour la méditation
Le meilleur moment pour méditer dépend de vos préférences personnelles et de votre emploi du temps. Vous devez avant tout trouver le moment qui vous convient le mieux et qui s’intègre facilement à votre emploi du temps. Pour y arriver, voici quelques idées pour vous lancer et inscrire la méditation dans un esprit de routine.
Le matin au réveil
La méditation matinale est parfaite pour commencer sa journée du bon pied. Mais à quel moment faut-il le faire ? Par exemple, en vous levant, prenez quelques minutes pour vous asseoir et tout simplement vous concentrer sur votre respiration. Cette pratique semble très simple, mais elle vous permettra de vous recentrer et de vous préparer – ne serait-ce que mentalement – à une journée de travail.
Concrètement : Si vous travaillez la journée, vous pouvez essayer de méditer pendant 10 minutes juste après votre réveil. Voici une méditation de 10 minutes signée Christophe André.
Durant les pauses
Les pauses au travail sont des moments assez propices pour pratiquer la méditation, notamment la fameuse pause de midi. Et elles remplacent idéalement la pause cigarette ! Vous allez, de cette manière, pouvoir vous déconnecter du stress lié à vos responsabilités professionnelles. Et tout relâcher.
Concrètement : Que ce soit à la pause de 10, 12 ou 15h, trouvez un endroit isolé, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration pour calmer, par exemple une respiration qui pourrait être saccadée en raison du stress. Quelques minutes suffisent pour recharger vos batteries.
Après le travail
Après une journée de travail, quelle que soit l’heure à laquelle vous arrêtez, la méditation peut vous aider à vous détendre et à évacuer le stress accumulé.
L’idée est de tourner une page et de laisser derrière vous les soucis et autres contrariétés, ainsi que votre to do list. Vous pourrez ainsi vous détendre et vous préparer à profiter pleinement de votre soirée.
Concrètement : Vous pouvez méditer n’importe où, y compris à la salle de sport dans un espace de stretching. Vous pouvez aussi méditer au volant de votre voiture (respirez calmement et profitez des feux pour capturer des moments pour vous, mais restez prudent) ou dans les transports en commun.
Avant de dormir
Si vous avez (parfois ou souvent) du mal à trouver le sommeil, la méditation avant le coucher peut clairement améliorer cette phase parfois délicate. Vous allez, en vous accordant un peu de temps pour méditer, libérer les tensions. Ainsi, votre endormissement sera probablement plus rapide. Un meilleur sommeil, c’est l’un des bienfait évidents de la méditation.
Concrètement : Vous pouvez définir une session de 10 minutes de méditation avant d’aller vous coucher. Vous pouvez vous asseoir sur un coussin, une chaise ou sur le lit. Concentrez-vous sur ce qui est là, pour vous. Observez et évacuez les tracas inutiles (notamment les choses à faire demain). Concentrez-vous sur la respiration pour vous endormir plus facilement.
Intégrer la méditation à sa routine quotidienne
Après ces quelques idées de moments propices pour méditer, je vous livre quelques conseils pour intégrer facilement la méditation à une routine quotidienne :
- Trouvez un moment fixe : commencez par essayer de méditer à la même heure chaque jour pour créer une future habitude. L’idée est d’introduire une forme de régularité, donc de routine.
- Adoptez une une durée raisonnable : il ne faut pas forcément viser 45 minutes de méditation durant la phase d’apprentissage. Restez modeste : 5 à 10 minutes suffisent au début. Vous augmenterez progressivement au fil de votre apprentissage. En fonction des moments disponibles, vous ferez varier la durée des séances. Vous êtes libre, n’oubliez jamais cela.
- Créez votre espace de méditation : trouvez un endroit calme et propice à la méditation. C’est un sujet que nous avons abordé sur ce blog déjà.
Définissez un temps de méditation : En tant que débutant, commencez par des sessions courtes (5 à 10 minutes) et augmentez graduellement la durée au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l’aise avec la pratique. - Choisissez un support de méditation : le silence absolue peut être déconcertant au début. Vous pouvez choisir une application de méditation (Headspace, Insight Timer, Petit Bambou) ou une chaîne YouTube de méditation (il en existe de très nombreuses). Vous pouvez également écouter des sons de la nature, des sons relaxants, de la musique zen.
- Restez indulgent envers vous-même : méditer, cela s’apprend et cela prend du temps. Il faut de la patience et de la persévérance pour y arriver. Faites preuve de bienveillance. Notez vos impressions. Ne vous découragez jamais. Et trouvez la pratique qui vous convient : respiration consciente, méditation assise, marche méditative, méditation zen.
Conclusion : chacun son moment
La méditation est un espace que vous vous offrez. Elle n’a rien de magique. Ce n’est pas une contrainte, ce n’est pas une torture. N’ayez aucune attente, jamais. Prenez ce qui est là, pour vous, au moment où vous pratiquez. Et ne renoncez pas. En créant les conditions d’une routine, vous pourrez plus facilement ressentir ses bienfaits au quotidien. C’est ce que je vous souhaite !
