Les bienfaits de la méditation pour la santé mentale et physique sont connus (et même reconnus scientifiquement). Cela participe sans doute de son succès auprès d'un nombre croissant de pratiquants.
Cependant, pour tirer pleinement parti de la pleine conscience, il est essentiel de créer un espace et un horaire adaptés à cette pratique. Idéalement, il faut se créer un espace et un horaire pour méditer. Voici 5 conseils pour y arriver.
Fixer un horaire de méditation
Pour intégrer la méditation à votre routine quotidienne, il est important de planifier un horaire spécifique. Essayez de méditer à la même heure chaque jour, que ce soit tôt le matin, pendant votre pause déjeuner ou avant de vous coucher.
Méditer doit devenir une habitude et c'est ainsi que vous augmentez les chances de maintenir une pratique régulière. Quand on débute en méditation, il faut accepter de lui céder un peu de place dans son horaire quotidien.
Vous n'avez pas le sens des priorités ? Ajoutez cette séance de méditation à votre calendrier ou à votre liste de tâches pour vous rappeler votre engagement.
Créer son espace méditatif
La méditation doit se pratiquer dans un espace où vous vous sentez bien. Voilà pourquoi un espace de méditation confortable et accueillant est essentiel pour favoriser une pratique régulière.
Trouvez un endroit chez vous où vous pourrez méditer avec le moins de distraction possible. Si c'est possible, choisissez une pièce ou un coin de votre domicile qui est calme et paisible.
Cet espace doit être aménagé pour favoriser la pratique. Vous pouvez ajouter des éléments tels que des coussins, un zafu (coussin de méditation), un tapis de yoga, des plantes, des bougies, de l'encens ou des objets qui vous semblent inspirants pour rendre l'espace plus accueillant et propice à la méditation. N'hésitez pas à lire notre guide des accessoires de méditation.
Réduire les distractions
Pour méditer efficacement, il est important de réduire les distractions extérieures (bruit, voisins, machines, enfants). Sauf si vous l'utilisez comme support pour cela, éteignez votre téléphone portable ou mettez-le en mode silencieux (mode avion) pendant que vous méditez.
Dites à vos proches que vous allez méditer. Informez les personnes présentes de votre horaire de méditation afin qu'ils évitent de vous déranger pendant ce temps. Y compris les enfants.
Si vous avez du mal à vous retrouver avec vous-même, vous pouvez également utiliser des bouchons d'oreille si vous trouvez que les bruits sont perturbants. Cela dit, les bruits sont également un bon support de méditation : en apprenant à diminuer leur impact sur votre concentration, vous progressez en méditation.
Faire de la méditation une habitude
La méditation doit devenir une habitude. Comme toute habitude, il faut du temps pour intégrer la méditation à sa routine quotidienne. Faites-en une priorité (là encore, l'inscrire dans votre agenda peut aider). Si vous manquez de motivation pour en faire une priorité, rappelez-vous les bienfaits de la méditation : réduction du stress, amélioration de la concentration, plus grande clarté d'esprit. Tout cela vous aidera à vous motiver à maintenir votre pratique.
Rester indulgent avec soi-même
Le dernier des conseils est sans doute le plus important. Si vous avez du mal à trouver du temps pour méditer, vous pouvez toujours prévoir des séances plus courtes. 3 à 5 minutes par jour peuvent être bénéfiques si vous vous y consacrez pleinement, avec régularité.
Si vous le souhaitez et quand vous avez le temps, vous pouvez progressivement augmenter la durée de vos séances à mesure que vous vous habituez à la pratique. Toutefois, ce n'est pas un sport : faites preuve d'indulgence.
La méditation n'est pas un poids ou un fardeau, mais un moment privilégié avec vous-même. Il est également important de maintenir une certaine souplesse dans votre pratique de méditation. Par exemple, si vous manquez une séance ou si vous n'avez pas beaucoup de temps aujourd'hui, vous pouvez simplement prendre quelques grandes respirations profondes et y revenir demain. La bienveillance est essentielle en méditation pour tenir dans le temps. Accordez-vous un maximum de bienveillance.
