Des méditations à écouter gratuitement sur son mobile ou sur le web 🧘

Je vous propose une sélection de méditations guidées gratuites, disponibles sur l'application Insight Timer (web, iPhone, iPad, Android). La liste est régulièrement mise à jour. 🧘

Table des matières

Mon nom est Cédric Godart. Comme je le raconte sur cette page, la méditation de pleine conscience a profondément changé ma vie en 2015.

Je la pratique depuis lors sous plusieurs formes : mindfulness, respiration consciente, metta, yoga nidra et méditation zen.

Depuis le printemps 2020, je publie des méditations gratuites sur Insight Timer, une communauté (et application mobile) d'origine américaine, riche en ressources : timer, musique, poésie, cours, méditations guidées, forums de discussion. D'autres applications existent comme Petit Bambou ou Headspace.

Méditations guidées de pleine conscience 🤌

Besoin de paix intérieure ? La pratique de la méditation est généralement plus simple en s'appuyant sur une méditation guidée.

Vous trouverez ci-dessous les liens vers des méditations gratuites et quelques mots d'explication pour chaque méditation. Il suffit de cliquer sur le lien pour y accéder. Le temps de méditation estimée est indiqué.

Relaxation profonde à l'écoute du corps 😴

Durant 18 minutes, cette méditation relaxante inspirée par un texte de Frédéric Burri mélange une musique douce à des paroles rassurantes (parfois chuchotées), vous invitant à apaiser chaque partie de votre corps, de la tête aux pieds. Se pratique en position allongée (relâchée) ou assise (plus alerte).

Ce scan corporel peut également servir de méditation pour trouver le sommeil.  Idéal pour : Calme mental, Pleine attention, Instant Présent, Réduction du stress, Sensations corporelles, Sérénité intérieure et Méditation active.

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Respiration consciente : recherche de sérénité 😮‍💨

Dans cette séance de méditation de 18 minutes, vous apprenez à respirer en conscience , dans la tradition du village des Pruniers. Idéalement, cette pratique doit se faire en position assise (dos droit, épaules relâchées).  

Si vous souhaitez en savoir plus sur la respiration consciente (technique de méditation), je vous renvoie à cet article de blog.

C'est la première méditation audio que j'ai enregistrée, dans un contexte où le bruit est présent et peut perturber l'écoute. Idéal pour apprendre à gérer... les perturbations et l'impermanence - vaste sujet de méditation -. Nos pensées seront mises à rude épreuve. Idéal pour : Débutants, Calmer l'esprit, Vaganbondage mental ou Focaliser.

Coussin de méditation - zafu - conseillé.

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Impermanence, non-Naissance et non-Peur (Thich Nhat Hanh) 🤌

Cet exercice de méditation de moins de 13 minutes s'inscrit dans la tradition de Thay (Village des Pruniers en France) et vise à reconnaître notre vraie nature de non-naissance et de non-peur, ancrée dans le moment présent. Respirations conscientes incluses. Sourire au moment présent et à l'impermanence.  Une pratique régulière est ici recommandée. Idéal pour : Compassion, Mental agité, Pleine confiance, Apaiser votre esprit, Méditation spirituelle (Bouddhiste).

Pratiquer la méditation peut se faire dans un contexte spirituel, mais il est également possible de suivre cette méditation sans "conviction religieuse" (Bouddhisme).

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Sphère Lumineuse : méditation pour une relaxation complète 🌕

Cette méditation de près de 30 minutes a connu un petit succès lors de sa publication en juin 2020. Il s'agit d'un exercice de relaxation qui demande ses se concentrer sur le souffle. Après une courte introduction, nous nous rendons en bord de mer, avant de visualiser ensemble une sphère lumineuse. Aucune connaissance préalable n'est nécessaire pour cette visualisation.

Idéal pour : Voyage intérieur, Lâcher-prise (voyez les commentaires), Méditation profonde, Contemplation.

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Lectures méditatives

Méditer profondément peut passer par les voies les plus inattendues ! Les méditations qui suivent sont plus singulières. Elles consistent en une lecture de textes en toute bienveillance sur base de sons binauraux et/ou relaxants.

Méditation contemplative des mots d'auteur (Épisode 1) 🎶

Cette lecture méditative (ici et maintenant) de 16 minutes vous met en contact intime avec trois textes :

  • "Mon enfance" de Barbara
  • "Je savais pas" de Daniel Lavoie
  • "La place du vide" de Zazie

Objectif de cet nouvelle sorte de méditation : respirer et se concentrer sur le pouvoir évocateur des mots pour créer des images ou des émotions. Mise en ligne en juillet 2020.

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Méditation contemplative des mots d'auteur (Épisode 2) 💕

Sur le thème de l'amour et du silence, cette nouvelle méditation de lecture (durée : 18 minutes) vous emmène à la rencontre de quatre nouveaux textes :

  • "On tient debout" de Nicolas Peyrac
  • "Nantes" de Barbara
  • "Nous sommes" de Beyries
  • "Amoureux Solitaires" de Lio

La musique binaurale signée Steve Paul & Sofi Kuba, disponible ici. Un environnement sonore propice à la méditation.

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Une femme de dos en pleine méditation devant un paysage montagneux
Méditations guidées gratuites : Photo de Milan Popovic / Unsplash

Faire de la méditation : ça marche comment ? 🤔

Vous ne savez pas comment méditer ?  Besoin de cours de méditation ? Bienfaits de la méditation ? Les ressources ne manquent pas en ligne. Si vous souhaitez en savoir plus sur la pratique de la médiation, je vous renvoie à cette page du site web consacrée à la pleine conscience, sous toutes ses formes (laïque, spirituelle, entreprise, respiration consciente).











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