Qu'est-ce que la respiration consciente ?

La respiration consciente est une forme de méditation et un exercice de relaxation profonde, qui se pratique dans un contexte de développement personnel ou spirituel, dans la tradition de Thich Nhat Hanh, maître zen décédé en 2022.

il y a 8 mois   •   5 minute de lecture

Par Cédric Godart
Photo by Tim Goedhart / Unsplash
Table des matières

C'est quoi la respiration consciente ?

La respiration consciente est une forme de méditation et un exercice de respiration destinés à réduire le stress et à se libérer des blocages.

Comment respirer en conscience ?

La pratique de la respiration consciente consiste à ne jamais s'arrêter de respirer et ne jamais bloquer les poumons, pour ainsi retrouver une continuité marquée par une transition (consciente) entre l'inspir et l'expir.

Travailler sa respiration s'apprend. C'est pourtant... un processus naturel. Prendre le temps de respirer est une clé, parmi d'autres en méditation, pour gagner en sérénité, en lucidité et en capacité à gérer l'impermanence.

Où et comment pratiquer la respiration consciente ?

N'importe quand, n'importe où, en adoptant simplement une respiration continue, naturelle et libre tout en restant conscient de chaque inspiration et de chaque expiration.

La respiration consciente est une pratique simple à mettre en place dans son quotidien : quelques dizaines de secondes, quelqueq minutes, quelques dizaines de minutes ou sous forme de méditation longue. C'est une pratique permettant également de réapprendre à respirer.

Quand faut-il pratiquer la respiration consciente?

Dès que l'on se sent perdu, bloqué, intimidé ou nerveux, par exemple. Comme anti-stress ou pour relâcher la pression, voire pour lâcher prise. Avant de démarrer tout exercice de ce type, prenez une profonde inspiration, toujours.

Les vertus et bienfaits de la respiration consciente

Pratiquer de la respiration consciente est indiqué dans plusieurs cas:

  • libérer les tensions et les blocages, détendre le corps en favorisant l'oxygénation;
  • respirer mieux, de manière plus consciente ;
  • contre le stress, les peurs, les angoisses, la panique, la dépression ou l'oppression (thoracique, par exemple);
  • comme technique de relaxation face à une épreuve ;
  • pour s'endormir et évacuer l'anxiété face à l'endormissement (myoclonies, par exemple);
  • dans le sport, par exemple avant une pratique ou lors de la phase de récupération.

Quels sont les bénéfices d'une pratique régulière ?

Être conscient de respirer peut sembler anodin. C’est pourtant un élément fondamental pour une meilleure maîtrise de soi. Simplement respirer ou respirer calmement en conscience peut rapidement vous apaiser.

L’aspect spirituel

C'est également un processus spirituel, qui éveille à la conscience de soi et de son souffle. Donc une forme de méditation ou de préparation à la méditation de pleine conscience. On peut alors parler d'art de vivre en pleine conscience. La respiration consciente est en effet une pratique méditative dans l'enseignement du Maître Thich Nhat Hanh (décédé le 22 janvier 2022) et de la communauté du Village des Pruniers.

Photo et citation de Thich Nhat Hanh décédé en 2022
Thich Nhat Hanh (1926-2022)

Quelle différence avec la cohérence cardiaque?

La cohérence cardiaque est également un exercice respiratoire. Il s'agit d'une pratique personnelle de gestion des émotions et du stress.

Le système nerveux autonome est partagé entre le sympathique et le parasympathique, qui favorise le repos, la réparation et la récupération. La santé est un équilibre entre les deux. En respirant six fois par minute, un atteint alors un état d’équilibre de cohérence cardiaque.

La cohérence cardiaque consiste en une répétition de cinq secondes à l’inspiration. Cette technique peut être suivie 3 fois par jour, à raison de 6 respirations par minute, durant 5 minutes. C'est ce que l'on appelle le "365" .

Techniques de respiration consciente

Un premier exercice consiste à se concentrer sur la respiration, la reconnaître  pour ce qu'elle est, à savoir la succession d'une inspiration et d'une expiration (la conscience de la respiration).

Commencez par prendre une profonde respiration. Ensuite, en position assise (colonne vertébrale droite) ou couchée, voire même debout, il faut prononcer les deux phrases suivantes en les calant sur l'inspir et sur l'expir. Lentement et profondément.

J’inspire. Et je sais que j’inspire.
J’expire. Et je sais que j’expire.

Répétez ces deux phrases autant de fois qu'il le faudra pour ressentir une forme de sérénité, de déblocage ou de calme plus profond.

Breathe, Calligraphie de Thich Nhat Hahn (Village des Pruniers)

Breathe, Calligraphie de Thich Nhat Hahn (Village des Pruniers)

Revenir à l'instant présent (toujours) ⏱️

Cet exercice très simple est pourtant beaucoup plus profond qu'on le pense a priori. Quand on se concentre pleinement sur sa respiration, on la reconnaît alors comme une respiration, on se libère du passé et du futur pour se concentrer sur le moment présent, seul qui compte.

Quand on respire en conscience, on respire mieux, on peut arriver à "respirer la joie", comme l'indique Thich Nhat Hanh.

Le passé n'existe plus. Le futur n'existe pas encore. Respirer en conscience, c'est revenir à l'instant présent, c'est commencer à générer l'énergie de la pleine conscience. Si vous souhaitez aller plus loin (d'un point de vue spirituel), vous pouvez consulter le soutra sur la respiration consciente.

Il me faut toutefois souligner que si cette spiritualité est indissociable de l'enseignement de Thay, elle n'est jamais obligatoire, à prendre ou à laisser. La méditation est avant tout un espace de liberté.

Respiration consciente guidée 🧘

Vous voulez prendre le temps de respirer ? Je vous propose plusieurs méditations guidées gratuites sur Insight Timer : la liste est mise à jour régulièrement sur cette page.

La méditation de respiration consciente guidée la plus connue du regretté Thich Nhat Hahn est disponible sur Youtube en version anglaise (Calm - Ease). Elle dure 20 minutes. Offrez-vous ce moment pour vous y exercer. N’oubliez pas de sourire.

Calm & Ease, respiration en conscience guidée de 20 minutes (en anglais)

“Je suis arrivé, je suis chez moi” signifie : Je ne veux plus fuir. J’ai couru toute ma vie, et je ne suis arrivé nulle part. Maintenant, je veux m’arrêter. Ma destination est l’ici et maintenant, le seul moment et le seul endroit où la vraie vie est possible. - Thich Nhat Hanh

"Venir et partir dans la liberté", splendide méditation en hommage à Thay, publiée quelques jours après son décès, intervenu le 22 janvier 2022. Cette méditation à caractère spirituel est à la fois émouvante et sereine.

Une application mobile pour aller plus loin 🧘

Le Village des Pruniers dispose de sa propre application mobile. Elle est disponible sur l'App Store d'Apple pour iPhone et iPad et via Google Play pour Android.

On y trouve des ressources liées à la communauté de Thay : méditations guidées, partage de Dharma, poèmes, musique, chants, ainsi qu'un minuteur de méditation.

captures d'écran de l'application plum village ios
L'application Plum Village (Village des Pruniers) sur iPhone

La méditation vous intéresse ? 🧘

Vous pouvez consulter l'espace que je consacre sur ce site web à la pleine conscience.

Si vous voulez aller plus loin :

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