Qu'est-ce que la respiration consciente ?

Prendre le temps de respirer peut tout changer. La respiration consciente est un exercice de relaxation profonde, qui se pratique dans un contexte de développement personnel ou spirituel. Présentation de cette technique de respiration.

il y a 5 mois   •   4 min de lecture

Par Cédric Godart
Table des matières

C'est quoi, respirer en conscience ?

La respiration consciente est un exercice de respiration destiné à réduire le stress et se libérer des blocages. Il est simple à mettre en place dans son quotidien : quelques minutes, quelques dizaines de minutes ou sous forme de méditation longue.

C'est également une pratique méditative dans l'enseignement du Maître Thich Nhat Hanh et de la communauté du Village des Pruniers.  

Comment pratiquer la respiration consciente ?

Travailler sa respiration s'apprend. C'est pourtant... un processus naturel. La pratique de la respiration consciente consiste à ne jamais s'arrêter de respirer et ne jamais bloquer les poumons, pour ainsi retrouver une continuité marquée par une transition (consciente) entre l'inspir et l'expir. Elle aide à (re)trouver une respiration naturelle, continue et libre. Comme pour réapprendre à respirer.

Quand faut-il pratiquer la respiration consciente ?

Dès que l'on se sent nerveux, par exemple. Comme anti-stress ou pour relâcher la pression, voire pour lâcher prise. Avant de démarrer tout exercice de ce type, prenez une profonde inspiration, toujours.

Les vertus et bienfaits de la respiration consciente

Pratiquer de la respiration consciente est indiqué dans plusieurs cas:  

  • libérer les tensions et les blocages, détendre le corps en favorisant l'oxygénation;
  • respirer mieux, de manière plus consciente ;
  • contre le stress, les peurs, les angoisses, la panique, la dépression ou l'oppression (thoracique, par exemple);
  • comme technique de relaxation face à une épreuve ;
  • pour s'endormir et évacuer l'anxiété face à l'endormissement ou  ;
  • dans le sport, par exemple avant une pratique ou lors de la phase de récupération

Simplement respirer ou respirer calmement en conscience peut rapidement vous apaiser.

C'est également un processus spirituel, qui éveille à la conscience de soi et de son souffle. Donc une forme de méditation ou de préparation à la méditation de pleine conscience. On peut alors parler d'art de vivre en pleine conscience.

Quelle différence avec la cohérence cardiaque ?

La cohérence cardiaque est également un exercice respiratoire. Il s'agit d'une pratique personnelle de gestion des émotions et du stress.

Le système nerveux autonome est partagé entre le sympathique et le parasympathique, qui favorise le repos, la réparation et la récupération. La santé est un équilibre entre les deux. En respirant six fois par minute, un atteint alors un état d’équilibre de cohérence cardiaque.

La cohérence cardiaque consiste en une répétition de cinq secondes à l’inspiration. Cette technique peut être suivie 3 fois par jour, à raison de 6 respirations par minute, durant 5 minutes. C'est ce que l'on appelle le "365" .

Techniques de respiration consciente

Un premier exercice consiste à se concentrer sur la respiration, la reconnaître  pour ce qu'elle est, à savoir la succession d'une inspiration et d'une expiration (la conscience de la respiration).  

Commencez par prendre une profonde respiration. Ensuite, en position assise (colonne vertébrale droite) ou couchée, voire même debout, il faut prononcer les deux phrases suivantes en les calant sur l'inspir et sur l'expir. Lentement et profondément.

J’inspire. Et je sais que j’inspire.
J’expire. Et je sais que j’expire.

Répétez ces deux phrases autant de fois qu'il le faudra pour ressentir une forme de sérénité, de déblocage ou de calme plus profond.

Une calligraphie de Thich Nhat Hahn sur la respiration "Breathe"
Breathe, Calligraphie de Thich Nhat Hahn (Village des Pruniers)

Revenir à l'instant présent (toujours) ⏱️

Cet exercice très simple est pourtant beaucoup plus profond qu'on le pense. Quand on se concentre pleinement sur sa respiration, on peut alors la reconnaître comme une respiration, on se libère du passé et du futur pour se concentrer sur le moment présent, seul qui compte. Quand on respire en conscience, on respire mieux, on peut arriver à "respirer la joie", comme l'indique Thich Nhat Hanh.  

Le passé n'existe plus. Le futur n'existe pas encore. Respirer en conscience, c'est revenir à l'instant présent, c'est commencer à générer l'énergie de la pleine conscience. Si vous souhaitez aller plus loin (d'un point de vue spirituel), vous pouvez consulter le soutra sur la respiration consciente.

Il me faut toutefois souligner que si cette spiritualité est indissociable de l'enseignement de Thay, elle n'est jamais obligatoire, à prendre ou à laisser. La méditation est avant tout un espace de liberté.

Respiration consciente guidée 🧘

Vous voulez prendre le temps de respirer ? Je vous propose plusieurs méditations guidées gratuites sur Insight Timer : la liste est mise à jour régulièrement sur cette page.

Mais... place au Maître ! La méditation de respiration consciente guidée la plus connue de Thich Nhat Hahn est disponible sur Youtube en version anglaise (Calm - Ease). Elle dure 20 minutes.

Calm & Ease, respiration en conscience guidée de 20 minutes (en anglais)

Vous pouvez également suivre une méditation guidée de Thay (Thich Nhat Hahn) en français, donnée dans le Temple du Nuage du Dharma durant une retraite francophone en 2014.

Méditation de pleine conscience en français par Thay
“Je suis arrivé, je suis chez moi” signifie : Je ne veux plus fuir. J’ai couru toute ma vie, et je ne suis arrivé nulle part. Maintenant, je veux m’arrêter. Ma destination est l’ici et maintenant, le seul moment et le seul endroit où la vraie vie est possible. - Thich Nhat Hanh

La méditation vous intéresse ? 🧘

Vous pouvez consulter l'espace que je consacre sur ce site web à la pleine conscience. Vos questions, apports et remarques sont toujours les bienvenus. Namaste. 🙏

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